Аэробика для хорошего самочувствия

В студенческие годы он был неплохим спортсменом и участвовал во многих университетских соревнованиях, считал себя также и опытным воднолыжником. Но женившись, Купер бросил спорт, набрал лишний вес и перестал думать о здоровье. Однажды он пришел на водный стадион, надел лыжи и попросил водителя катера разогнаться до скорости 50 км в час. Как и в прежние времена, Купер хотел блеснуть своим мастерством, но уже через четыре минуты устал, почувствовал тошноту и слабость. Он крикнул водителю, чтобы тот возвращался назад. В течении получаса на берегу его тошнило, у него кружилась голова, и он ничего абсолютно не соображал. Исследовав свой расстренированный и обремененный лишним весом организм, Купер пришел к выводу, что существует связь между его сердечным заболеванием и отсутствием двигательной активности, тучностью, нерациональным питанием. Он также признал, что являясь дипломированным врачем и теоретиком в области спортивной медицины, оставался абсолютным невеждой в вопросах рационального, сбалансированного образа жизни. Купер решил сойти с пути, по которому шел сам и по которому до сих пор идут многие люди, с пути, который угрожает самой жизни.

Программы бега еннета Купера

Очень часто мне приходилось проводить бесследно потеряные часы за поисками книг и научных работ всвязи с необходимостью написания рефератов, дипломных, диссертаций. Я искал книги в библиотеках и в интернете. Во время этих поисков, я понял насколько трудно в наше время найти нормальные источники информации, на которые можно было бы опереться в ходе написания научных работ. Проблема заключается в том, что в библиотеке усложнена система поиска - приходится механически перебирать очень много книг, а в интернете слишком много рекламы и когда натыкаешься на долгожданную нужную книгу, тебе её тут же предлагают купить!

"Бе страха" Для широкого круга читателей Перевод с английского Второе издание, дополненное и переработанное Автор Кеннет Купер Kenneth.

Декабрь 4, Беговая программа Кеннета Купера Кеннет Купер южноамериканский доктор, разработавший свою методику упражнений для оздоровления. В его таблицах тщательно расписаны схемы занятий бег, плавание, ходьба, велик для разных возрастов и уровня подготовки. Беговая программа Кеннета Купера Программа бега по Кеннету Куперу содержит в себе цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для разнообразных возрастных категорий: Кеннет Купер южноамериканский доктор, разработавший свою методику упражнений для оздоровления.

Купер уделяет разминке, интенсивности занятий, процессу остывания по окончании бега. Остановимся чуток подробнее на его наставлениях. Разминка Хороший разогрев залог удачной пробежки. Это важно особенно для спортсменов старше 40 лет. В ходе разминки нужно приготовить сердечную систему и мускулы к интенсивной работе. Для этого Кеннет Купер советует разминаться так:

Библиотека бегуна любителя На этой страничке вы найдете сведения, имеющиеся у авторов сайта, об основных книгах, журналах и статьях, посвященных любительскому бегу — о подготовке к своей первой пробежке, первому марафону и сверхмарафону. В имеющихся изданиях содержатся сведения об уникальных супермарафонцах нашего времени и методические данные как тренироваться и бегать на соревнованиях.

Книги и статьи, имеющиеся пока только в бумажном варианте. Книги и статьи, имеющиеся у нас в электронном варианте.

Мильнер Е.Г. Выбираю бег! - М: Физк. и Кеннет Х., Купер. Аэробика для хорошего самочувствия. /выдержки см. без страха. /выдержки см. у.

Опубликовано в разделе Здоровье , Важна лишь систематичность занятий. Конечно, среди тренирующихся наверняка найдутся энтузиасты, которые станут заядлыми бегунами.

Оздоровительная система Купера - файл 1.

Как получить удовольствие от тренировок……………………………………… Анализ исследования влияния аэробных и анаэробных упражнений на состояние организма……………………………….. Заключение ………………………………………………………………………… Приложение ……………………………………………………………………… Введение Организм человека прекрасно сбалансирован. Нам необходимо вполне определенное количество физической нагрузки, не больше и не меньше, вполне определенное количество разнообразных питательных веществ, определенное время сна и отдыха.

Если человек получает слишком мало или слишком много нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушаются равновесия в его физических возможностях или нервной системе и их функции.

Так, в Далласе возник Центр аэробики доктора Кеннета Купера, где гипертонической болезнью приводит Купер в книге «Бе страха» ().

Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением.

В книгу включены отрывки из книги К. Для широкого круга читателей. Принцип равновесия [9] Глава 1.

.

Издательства Аэробика для хорошего самочувствия, Кеннет Купер Физкультура и спорт Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие?

На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением.

Именно так принято сейчас называть бег трусцой со скоростью до 10 известным учёным Кеннетом Купером: безопасно, медленно.

Отсканированные страницы Количество страниц: Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением.

В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бег без страха". Для широкого круга читателей. Примеры страниц Похожие файлы.

Также читайте:

У нас вы можете скачать книгу Аэробика для хорошего самочувствия К. Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Ноположительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя.

ТДТ помогает снять напряжение, избавиться от страха и усталости при помощи движения. специалист в области массовой физической культуры Кеннет Купер в х гг. Она размеренная и спокойная, без прыжков и бега.

Скачать Книга доступна в форматах: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бег без страха". Для широкого круга читателей.

Влияние аэробной и анаэробной нагрузки на организм

Если же установлена или степень физической подготовленности, можно сразу использовать тренировочную программу, представленную в таблице 6, или же на основе системы очков таблице 7 составить себе такую индивидуальную программу занятий оздоровительным бегом, чтобы набирать в неделю 30 очков для мужчин и 24 очка для женщин. В дальнейшем, если позволяет физическое состояние, количество очков можно увеличивать. Для обеспечения безопасности тренирующих программ необходимо следить за тем, чтобы частота пульса не превышала допустимых возрастных пределов.

Доктор Кеннет Купер, известный многим как создатель аэробики, тоже Собраны серьезные факты — писал он в своей книге"Бе страха".

Кеннет Купер — американский врач, разработавший систему упражнений для оздоровления. В его таблицах подробно расписаны схемы тренировок бег, плавание, ходьба, велосипед для любого возраста и уровня подготовки. Беговая программа Кеннета Купера Программа бега по Кеннету Куперу включает в себя цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для различных возрастных категорий: Остановимся чуть подробнее на его рекомендациях.

Разминка Правильный разогрев — залог успешной пробежки. Любой спортсмен знает, что без хорошего разогрева тренировка может быть даже опасной. Особенно это важно для людей старше 40 лет. В ходе разминки необходимо подготовить сердце и мышцы к интенсивной работе. Для этого Кеннет Купер рекомендует такую разминку: Для этого годятся наклоны, касания стоп кончиками пальцев, вытягивание вверх. Можно сложить руки в замок и завести их максимально за голову, пытаясь дотянуться до лопаток.

Растяжка должна разогреть мышцы рук, ног и спины. Несколько раз поднимитесь без помощи рук из положения лежа на спине.

Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия

Аэробика для хорошего самочувствия. О чём эта книга? Сегодня я приведу сопроводительную аннотацию к этой книге и предисловие. Всё большую популярность у любителей физкультуры завоёвывают аэробные упражнения:

Кеннет Купер. В году была издана его книга"Аэробика", широком смысле слова к аэробике относятся ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде.

Если тестирование проводится на стадионе с метровой длиной дорожки, то расстояние измеряется следующим образом: Учитывая популярность теста Купера, на многих стадионах имеется соответствующая разметка беговой дорожки с интервалом в 5 метров. Бежать необходимо по 1-й дорожке стадиона, так как длина последующих дорожек больше м, что затрудняет вычисления. При иной длине дорожки в подсчет вносятся соответствующие изменения.

При тестировании на дороге, если нет другой возможности измерить расстояние, которое вы пробежали, можно проехать по ней на автомобиле и узнать расстояние по спидометру. Перед началом тестирования может быть рекомендована следующая 10 — минутная разминка: Перед тестированием и после выполнения теста измерьте свой пульс количество ударов за 10 сек, умноженное на 6 , показатели внесите в дневник самоконтроля. Заключительная часть занятия заминка. После нагрузки организм необходимо привести в состояние, возможно близкое к тому, которое было у вас перед занятием.

Кеннет Купер разработал систему очков, начисляемых за продолжительность и интенсивность выполнения упражнений аэробного характера, в частности бега.

ТЕСТ КУПЕРА. Бег за 12 минут. Пробежал превосходно

Жизнь вне страха не просто возможна, а совершенно доступна! Узнай как победить страх, нажми тут!